1. Учись беречь свое время.
"Сфотографируй" один свой обычный день: на листке бумаги слева запиши каждое даже самое маленькое дело, а справа – проставь потраченное на него время. Вечером же просмотри записи и определи, где и когда было потрачено время зря. Такая "фотография" поможет научиться дорожить временем и разработать рациональный режим дня, но лучше, учитывая неравномерность твоей нагрузки по дням недели, составить его на неделю, чтобы сделать эту нагрузку более равномерной.
2. Укладывайся в отведенное для выполнения домашних заданий время.
На выполнение домашних заданий рекомендуется затрачивать не более: в младших классах – 1 часа, в 5-8 классах – 2,5 часов, в старших классах – 3,5 часов. Поэтому строго запланируй время начала и окончания приготовления домашних заданий – это поможет тебе не отвлекаться во время их выполнения.
3. Лучшее время для выполнения домашних заданий в первой половине дня между 10 и 12 часами, во второй половине – в период с 15 до 18 часов.
4. До начала выполнения домашних заданий:
1) плотный обед должен быть не позднее, чем за 2-2,5 часа до их начала, легкий прием пищи может быть и за 1-1,5 часа; но не приступай к работе голодным;
2) выполнение высоких физических нагрузок допустимо не позднее, чем за 2-2,5 часа до выполнения умственной работы;
3) хорошо проветри рабочее помещение;
4) подготовь рабочее место:
• на сто ... Читать дальше »

Неправильный образ жизни, плохое питание, вредные привычки и длительное пребывание перед компьютером, телевизором, телефоном и другими гаджетами всем этим мы вредим нашим глазам.
Для сохранения зрения рекомендовано:
• Полноценный 8 часовой сон.
• Не смотреть телевизор, телефон, и гаджеты в темноте, так как мерцающий кран создает большую нагрузку на глаза
• Во время работы за компьютером каждые 10-15 минут делать перерыв
• Не читать в положении лежа и при движении в транспорте
• Не щуриться, так как происходит перенапряжение глазодвигательных мышц;
• Находиться на свежем воздухе минимум 30 минут в день ежедневно;
• Проводить гимнастику для глаз;
• Избавиться от вредных привычек (курение, в том числе пассивного, алкоголя, переедание, нерациональное питание, гиподинамия, стресс);
• Проводить регулярное обследование у офтальмолога;
• Во время пребывания на солнце одевайте очки с солнцезащитным фильтром;
• Читать в положении сидя, на расстоянии 30-40см при верхнем левостороннем освещении;
• Рациональное питание- включить в рацион сырые овощи и фрукты до 500гр в день (клубника, цитрусовые, красный перец, шпинат, спаржа и свекла содержат большое количество витамина С; абрикосы, бананы, сырая морковь – то настоящий кладезь витамина А при этом сократив количество животных жиров и сахара и углеводов. Черника способствует регенерации клеток с ... Читать дальше »