Уже совсем скоро прозвенит школьный звонок и позовёт нас за парты. Такое у его предназначение - звенеть рано утром, чтобы за день мы успели переделать сотню важных дел и многому научиться, а поэтому очень важно просыпаться бодрым и отдохнувшим.

Многие из вас за время летних каникул немножко расслабились, мамы разрешали вам поспать подольше, и ваш режим сна теперь нарушен. Так всегда бывает после летних каникул. Но чтобы ранние вставания в школу не были для вас трагедией, давайте начнём готовиться к школе и приведем свой режим сна в порядок.

Нормальный режим сна для нас очень важен, потому что главный отдых ребёнка - это здоровый сон. Чтобы чувствовать себя хорошо, до 12 лет вы должны спать 9-11 часов. Если вы будете спать дольше, весь день будете вялыми, может даже голова разболеться. Чтобы побыстрее восстановить режим сна, займитесь днём чем-нибудь полезным, чаще гуляйте на свежем воздухе, а вот компьютеру, планшету и телефону уделяйте поменьше времени. Чтобы ваш сон был крепким и сладким, на ночь не нужно много есть, иначе ваш организм будет тратить силы на переваривание пищи вместо обеспечения здорового сна. А ведь если вы не будете высыпаться, вы будете медленнее расти, да и микробы ждут-не дождутся, когда ваш иммунитет ослабнет, чтобы они смогли на вас напасть.

СОВЕТЫ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ РЕЖИМА СНА

Позднее засыпание, к которому привык ребенок, необходимо корректировать заранее, лучше всего начать это делать за пару недель до школы. Каждый отход ко сну нужно делать на 15-20 минут раньше, чем предыдущий, пока не восстановится режим, необходимый для учебы. При этом важно объяснить ребенку для чего он должен ложиться и вставать в определенное время. Отличным способом повысить расход энергии днем и таким образом нормально войти в режим сна являются физические нагрузки. Ежедневно необходимо уделять время для зарядки или спортивных упражнений. Вечером же лучше всего почитать книгу или заниматься чем-то спокойным. Перед сном из комнаты ребенка нужно убрать гаджеты, выключить все электронные устройства и обеспечить достаточную темноту. Рекомендации по нормализации распорядка:

1. Подъем в нужное время можно обеспечить запланированным приятным мероприятием с ребенком. Вечером малыш с большей охотой ляжет пораньше спать и также встанет, если у него будет хорошая мотивация.

2. Интересные занятия, физическая активность обеспечат усталость и приятные впечатления. Вечером ребенок ляжет спать в нужное время. Несколько дней таких занятий, и он сможет войти в учебный ритм.

3. Вместе с режимом сна нужно вводить и общий режим распорядка (игры, прогулки в строго ограниченное время). Такие рамки нужно устанавливать постепенно.

4. Важна организация правильного питания, которое подразумевает прием пищи равномерно в течение дня. В идеале такая привычка питаться по времени должна сохраниться на долгие годы, это залог хорошего здоровья.

5. В правильно составленном распорядке дня ребенка одно действие сменяется другим, активность чередуется отдыхом. Полезно приучить малышей к гигиеническим процедурам до сна и утром в одно и тоже время.

Дисциплина и распорядок дня детей обеспечит родителей свободным временем. В соблюдении четкого графика для ребенка нет отрицательных сторон. Правильный режим питания, сна и общий распорядок важен для крепкого здоровья, хорошего настроения, эмоциональной устойчивости детей и социальной адаптации.