Как объясняет Эрика Эскина, д.м.н., профессор, руководитель офтальмологической клиники «Сфера»:
«В сложившихся обстоятельствах многие находятся в состоянии хронического стресса, при котором в организме вырабатывается гормон кортизол. Под его действием происходят изменения во всех органах и системах, нарушается работа глазодвигательных мышц, снижается кровоснабжение сетчатки, возникает сухость глаз — как следствие, портится зрение, может развиться глаукома и другие заболевания. Отрицательное воздействие стресса усиливается при малоподвижном образе жизни. Энергия, не найдя другого выхода, направляется на выработку кортизола, тем самым поддерживая его высокую концентрацию.
Поэтому для уменьшения влияния стресса на организм я рекомендую соблюдать режим дня, спать достаточное количество часов, выполнять физические упражнения и правильно питаться. Учитывая дефицит свежего воздуха и витамина D, в рационе стоит увеличить пропорции свежих овощей и фруктов, растительного масла и жирной рыбы.
Если говорить о прямом влиянии гаджетов на зрение, то надо понимать вот какие аспекты. Во-первых, природой заложено, что наши глаза большую часть времени смотрят на отраженное излучение. Все окружающие нас предметы мы видим за счет отражения солнечного или искусственного света. При использовании светящихся экранов этот процесс нарушается и может привести к развитию возрастной дистрофии сетчатки.
Во-вторых, глаз человека рассчитан на постоянное переключение и сканирование объектов на разных расстояниях. Гаджеты и книги, кстати, тоже, мы видим вблизи, поэтому повышается напряжение цилиарной мышцы, развивается спазм аккомодации и возникает зрительное утомление. Есть прекрасное правило «20-20-20», которое я всем рекомендую: каждые 20 минут делать перерыв не менее 20 секунд, глядя на объект на расстоянии не менее 20 футов (6 метров). Еще помогают самые простые упражнения: моргания, круговые вращения, чередования взгляда вдаль/вблизь. Не помешают и давно известные объемные картинки. Заодно и развлечетесь.
Отдельно хочется напомнить родителям, что у малышей от 1 года до 5 лет общее экранное время не должно превышать 1 часа в день!»
https://worldclassmag.com/health/kak-sohranit-zdorove..